呼吸ストレッチ

「呼吸」のトリセツ（NHK）をシェアします　　　　　　　　2022年7月7日 午後7:55 公開

「呼吸のトリセツ（取扱説明書）」ダウンロードはこちら

http://www.nhk.or.jp/program/torisetsu-show/2022_kokyuu.pdf

【心身ともに健康になる呼吸のヒミツとは？呼吸を深くして､その数を減らすこと】

■ポイント 不調を抱える人の多くは 肺を十分に使えていなかった！

不安や肩こり､冷え症などのプチ不調を抱える人たち28人の肺を調査したところ、22人が実年齢より“老いた肺”を持っていることが判明！指標としたのが｢機能的残気量｣。これが多い＝老いた肺だというんです。一体どういうことでしょうか？

■機能的残気量と呼吸の数の関係

「機能的残気量」とは、息を吐いたとき肺の中に残る空気の量のこと。これが多いと､新しく吸える空気の量が減るので､“肺を十分に使えていない”ことになります。

｢機能的残気量｣は､老いるほど増えていく傾向にあり､老いた肺ほど、浅く速い(回数の多い)呼吸になる傾向があります。逆に｢機能的残気量｣の少ない､若い肺ほど､深くゆっくりした(回数の少ない)呼吸になります。老いた肺と若い肺の違いは呼吸の数にあらわれるのです。

【超カンタン 誰でもできる 自然に呼吸を減らす方法】

■ポイント 呼吸ストレッチでAlways(常に)深い呼吸に！

一口に呼吸回数を減らす､と言っても24時間深呼吸をし続けるのは無理。そこでオススメなのが､呼吸ストレッチ！1回5分で常に深い呼吸が期待できます。