『ダラダラ習慣をやめるシート』

■「お菓子の食べすぎ習慣」をやめるシート

臨床心理士の中島美鈴さんが、臨床経験をもとに編み出したシートです。こちらの画像を参考に、ご自身でノートなどに記録してみてはいかがでしょうか。

記入するポイントは…

①の項目：自分がいつ・どれくらいお菓子を食べたか？を正直に

②の項目：「お菓子を食べたい」と思う裏に、どんな心理があるか？自分を見つめてみる

③の項目：「お菓子に代わる新しい習慣を見つける」という意識で書いてみる

※この画像を印刷する場合は、ご自身のＰＣで印刷設定をしていただく必要があります。印刷時に「詳細設定」や「その他の設定」で、「背景のグラフィックス」や「背景をプリント」などを選択すると、画像つきで印刷できるようになります。HPの設定上、画像自体の保存ができないので、画像の情報を参考にご自身のノートなどにつけることをおススメします。

■お菓子を食べすぎてしまう４つのパターン

「ダラダラ習慣をやめるシート」をつけていくと、「自分がどうしてお菓子を食べたいのか？」は次の４つのどれかに当てはまるのではないでしょうか？

■お菓子を食べすぎてしまう４つの対策

「どうしてお菓子を食べすぎてしまうのか？」

臨床心理士の中島さんによると、自分で自分のことは、実はよくわかっていないものだそうです。小さな子どもにやさしく問いかけるように「どうしてお菓子を食べたいのかな？」と自分に問い続けることで、「本当にしたかったこと」「満たされていなかったこと」に気付いていく、とのことでした。

シートを書くことによって「私は本当は何が欲しいんだろう？」「この気持ちを満たす行動は何がいいんだろう？」を考えて、自分を「観察」「実験」してみてもいいかもしれません。

NHKあさイチより20230619　https://www.nhk.jp/p/asaichi/ts/KV93JMQRY8/episode/te/ZGYQJRZ776/